Question 1

40代以降に体力の衰えを感じたとき、どのように運動を取り入れればよいか？

Accepted Answer

年齢とともに足が動かなくなるなど体力の低下を実感し、無理をしてでも体を動かす必要が出てくる 長時間の運動を目指すのではなく、週1回20分の水泳やゴルフの打ちっぱなしなど短時間から始める 疲労度をAIに相談して休む日を決めるなど、無理のないペース管理を取り入れると続きやすい

Question 2

運動は「好きだから続く」のか、それとも「習慣にすれば好き嫌いは関係ない」のか？

Accepted Answer

運動が大好きでなくても、習慣にしてしまえば好き嫌いに関係なく続けられる 習慣化すると、運動をしない方が日々の生活や出勤時にだるさを感じるようになる 40代を過ぎると運動で余力を蓄えておかないと、日常の少しの無理で一気に体力を消耗してしまう

Question 3

運動を生活の中で自動的に習慣化するにはどのようなアプローチがあるか？

Accepted Answer

パーソナルトレーニングのように、強制的に動かざるを得ない環境に飛び込む ウエストや体重などの数値を定期的に記録（レコーディング）し、変化を可視化する AIに運動メニューやスケジュールを組んでもらい、指示されたメニューをこなす

Question 4

体重計に乗ることすら三日坊主になってしまう根本的な原因は何か？

Accepted Answer

歯磨きのように「やらないと痛い目に遭う」という切実な困りごとがないと行動は定着しにくい 「痩せたい」と思っていても現状で生活に困っていないため、太っていく自分を無意識に受け入れてしまう 強い意志や気迫に頼るのではなく、やらざるを得ない必然性や危機感を持つことが習慣化の鍵となる

Question 5

運動が苦手な人が最初の一歩を踏み出し、継続できるようにする工夫とは何か？

Accepted Answer

先に参加費を払って大会などに申し込み、後戻りできない状況をあえて作る 「やってみたらできた」という成功体験（アハ体験）を経験し、脳に快感として覚えさせる 地域の盆踊りのように、上手な人の後ろについて真似しながら楽しく体を動かせる機会を活用する

Podcast振り返り

#73 40代以降は体力が落ちて怖くなる