Question 1

レース前の「調整（テーパリング）」の本来の目的とは何か？

Accepted Answer

大会当日に少しでも高いパフォーマンスを発揮できるように体を整えるための期間である 生活スタイルや体の状態は人それぞれ異なるため、万人共通の「絶対的な調整法」は存在しない 疲労を残したり増幅させたりすることを避け、自分の体の状態に合わせて内容を変える必要がある

Question 2

大野コーチが実践する直前の練習メニューと疲労確認の進め方とは？

Accepted Answer

レース7日前に本番を想定したペース走やビルドアップ走（5〜10km）を行い、現在の疲労状態を確認する 疲労を感じていれば練習量を落とし、調子が良ければ普段通りのリズムで過ごす レース3〜4日前にもう一度状態を確認し、残り数日の練習量やストレッチ・入浴などの回復行動を決める

Question 3

自分のベストコンディションや疲労度合いを見極めるにはどうすればよいか？

Accepted Answer

睡眠時間や食生活など普段の生活リズムを一定に保つことで、体の小さな変化に気づきやすくなる 設定ペースに対して心拍数が上がりすぎていないかなど、ランニングウォッチの客観データを活用する ウォッチの客観データと、走ったときの足の軽さや呼吸感といった主観的な感覚を照らし合わせて判断する

Question 4

走り込みが不足しているランナーもレース直前に練習量を落とすべきか？

Accepted Answer

十分な練習を積んでいない人が過度に休むと、心肺機能や走力が低下してしまう弊害がある 調整は疲労が溜まっている人が抜くためのものであり、走っていない人が休みすぎるのは逆効果になりやすい 練習不足を自覚している場合は、レース数日前まで常識の範囲でしっかり走ることも有効な準備となる

Question 5

レース前の食事管理やカーボローディングにおける注意点とは何か？

Accepted Answer

走れていないのに「カーボローディング」と称して食べすぎると、体重が増えて体が重くなり逆効果になる 高糖質な補給法をレースで活かすには、日頃からそれを消化・吸収できるように胃腸を慣らす練習が必要である 本番直前だけ特別なことを試すのではなく、日々の生活や練習の中で自分に合うか実験しておくことが大切である

Podcast振り返り

関門38_レース前の調整は本当に必要？コーチ2人で考える

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