Question 1

牛乳を過剰に飲みすぎるとどのようなリスクがあるのか？

Accepted Answer

どんな食品でも食べ過ぎや飲み過ぎは体に悪影響を及ぼす カルシウムを過剰に摂取すると、体が余分な分を排出しようとする 排出の過程で骨からカルシウムが出てしまい、逆に骨がもろくなる可能性がある

Question 2

「骨貯金」とはどのような考え方か？

Accepted Answer

骨の量や強さは一生同じではなく年齢によって変化する 骨量は20代前半から30歳前後でピークを迎える 女性は閉経後、男性は40代以降に骨量が確実に減少していく 若い時期にどれだけ骨を作って蓄えておけたかが将来の健康を左右する

Question 3

牛乳コップ1杯に含まれる栄養素と推奨量の関係はどうなっているか？

Accepted Answer

コップ1杯（約200ml）にはカルシウム約200mg、タンパク質約6〜7gが含まれる 成人のカルシウム推奨量は男性約750mg、女性約650mgである コップ1杯で1日の必要量の約3分の1が摂取できるが、1杯だけでは不足する人が多い

Question 4

骨を強くするためにカルシウム以外に必要な要素は何か？

Accepted Answer

強い骨を作るにはカルシウム、タンパク質、ビタミンD、運動による刺激の4つが不可欠である 牛乳は吸収率が高くタンパク質も同時に摂れるため骨づくりのベースとして優秀である 牛乳だけでなく、小魚・大豆製品の摂取や日光浴、歩く・走るなどの運動をセットで行う必要がある 夜間の骨の修復に合わせて、朝と就寝前など1日2杯程度を目安に飲むのも合理的である

Question 5

若い時期から骨を強化しておくことは、将来にどのような影響を与えるか？

Accepted Answer

骨は静かに確実に老いていくため、毎日の小さな積み重ねが10年後・20年後に効いてくる 高齢期に骨がもろくなると、足腰の痛みなどで活動意欲や気力が低下してしまう 若い頃から骨を強化しておくことが、生涯現役で元気に歩き続けるための土台となる

Podcast振り返り

牛乳1日コップ1杯で骨は強くなるのか？最新の骨貯金の考え方