Question 1

なぜ「座りすぎ」は体に悪く、どのような健康リスクを高めるのか？

Accepted Answer

座ることで脚の筋肉を使わなくなり、全身の血流や代謝が著しく低下する 代謝の悪化や体内の炎症反応などが関与し、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの発症リスクが高まる 様々な生活習慣病のリスクが高まった結果、最終的に全体の死亡リスクの上昇につながる

Question 2

1日に何時間以上座っていると健康リスクが高まるのか？

Accepted Answer

日本人の平均座位時間は客観的な計測でおよそ8.8時間、デスクワーカーでは10時間を超えることもある 研究のレビューによると、1日8時間を超えたあたりから死亡リスクが上昇し始める 座位時間が9時間半〜10時間を超えると、病気や死亡のリスクがさらに一段と跳ね上がる

Question 3

座りすぎはメンタルヘルスや仕事のパフォーマンスにどのような悪影響を与えるのか？

Accepted Answer

長時間座り続けている人は、そうでない人に比べて数年後にメンタルが悪化するリスクが約2倍になる 活力を持って生き生きと働く度合いを示す「ワークエンゲージメント」が低下しやすい 出勤はしているものの肩こりや腰痛、疲労感などで生産性が落ちる「プレゼンティズム」を引き起こす

Question 4

毎日しっかり運動していれば、長時間の座りすぎによる害は帳消しにできるのか？

Accepted Answer

1日30分以上運動してもリスクを緩和できるだけで、座りすぎによる害を完全に帳消しにはできない 「運動不足対策（運動時間を確保すること）」と「座りすぎ対策（座る時間を減らすこと）」は別物として考える必要がある 長時間座らざるを得ない場合でも、30分に1回立ち上がって動く（ブレイクを入れる）ことでリスクを下げられる

Question 5

仕事中や日常生活で「座りすぎ」を防ぐにはどのような工夫をすればよいか？

Accepted Answer

座る時間を10分減らして立つ・歩く・睡眠などに置き換える「スイッチ10」を意識する 水分をしっかり摂ってトイレに立つ回数を増やしたり、連絡時に同僚の席へ直接歩いて行くなど立ち上がる用事を作る 昇降式デスクを活用したり、オンライン会議中に立って参加したりする 1日の座る時間を全体で30分減らすだけでも、死亡リスクを大きく下げる効果が期待できる

Podcast振り返り

デスクワークは寿命を縮める？「座りすぎ」が体に与える本当の影響【運動編 01】ゲスト：甲斐裕子先生