📝 エピソード概要
本エピソードは、年末年始の環境変化や気の緩みによって、せっかく身につけた健康習慣が崩れるのを防ぐための具体的なキープ術を紹介します。行動科学に基づき、帰省先でもルーティンを維持するための「小道具」の活用法や、不測の事態に対応する「If-Then構文」の組み方を解説。また、番組がAppleのベストポッドキャストに選ばれるなど、この1年間で得た成功を振り返り、リスナーへの感謝を伝える年末特別編となっています。
🎯 主要なトピック
- 番組1年間の成功と振り返り: ポッドキャスト開始から1年でAppleアワードを受賞するなど大きな反響があったことを報告し、公衆衛生学（パブリックヘルス）の知見を広げられたことの喜びを語る。
- 年末年始は「習慣の乱れ」に要注意: 帰省や休日の特別感による環境の変化は、習慣を崩壊させる大きなリスクであり、特に楽しさで気が緩むと、目の前のリスクを過小評価しがちであると警鐘を鳴らす。
- 「小道具」を活用した習慣の再現: 慣れない場所でも、ヨガマットや運動靴など、習慣に結びついた「小道具」や現地調達したアイテム（例：炭酸水）で、ルーティンを保てる小さな環境を意識的に作り出す方法を提案。
- If-Then構文による代替策の準備: 予想外の事態（例：代わりの飲み物がない）が発生した際に、何をすべきか（例：もし炭酸水がなかったらキンキンに冷やした水を飲む）を事前に具体的に決めておくことの重要性を解説。
- 習慣化には「場面」の設定が不可欠: ハードルを極端に下げる（腕立て1回など）ことに加え、それを安定したルーティン（例：風呂に入る前）に結びつけ、「場面」を固定することが習慣キープの鍵である。
- 帰宅後の環境整備の重要性: 疲れて帰宅した後、習慣が「振り出しに戻る」のを避けるため、出発する前に帰宅後すぐに元の生活に戻れるよう環境（例：冷蔵庫に炭酸水を補充）を整えておくべきである。
💡 キーポイント
- 習慣は一度崩れると、回復が非常に難しくなり、ゼロからやり直すリスクがあるため、環境変化時でも最低限のラインはキープすべきである。
- 習慣維持のための戦略は「現地で環境を作る」「If-Then構文で不測の事態に備える」「帰宅後の環境を整える」の3点である。
- 楽しい時や幸せな気持ちの時は「気が緩み」、行動の悪化につながるリスクを過小評価しがちであることを自覚することが重要である。
- 行動目標達成のために、目標そのものではなく、「いつやるか（場面）」を明確に安定したルーティンに結びつけることが、感情に流されない行動を可能にする。
