📝 エピソード概要

新しい挑戦をする際、多くの人が「高すぎる目標」を立てて挫折してしまう理由と、その対策について解説しています。人間には急激な変化を嫌う「現状維持バイアス」があるため、あえて笑ってしまうほど目標を低く設定することが習慣化の秘訣です。最初の一歩を軽くして脳を動かし、長期的な継続によって成果を出すための思考法を提案しています。

🎯 主要なトピック

• 高すぎる目標の罠: やる気に満ちた状態で高い目標を立てると、脳が変化を拒絶し、三日坊主になりやすい。
• 目標を極端に低くする戦略: 「スクワット1回」「エディタを開くだけ」など、心理的ハードルを極限まで下げる重要性。
• 「作業興奮」の仕組み: 人間の脳はやり始めることでやる気が出るようにできており、0を1にする工夫が不可欠。
• 継続こそが最大の力: 短期間の無理な努力よりも、低い負荷で1年間毎日続けることが圧倒的な成果に繋がる。

💡 キーポイント

• 人間の脳には「現状維持バイアス」があり、急激な変化に対して拒絶反応（やめろという指令）を出す。
• 「やる気が出るのを待つ」のではなく、小さな行動によって「作業興奮」を引き出すことが科学的な攻略法。
• 自分の意志力を過信せず、ハードルを徹底的に下げることで自分自身の脳をうまく騙して習慣化させる。
• 成功の鍵は目標の高さではなく、どれだけハードルを下げて「毎日続けられる状態」を作れるかにある。