Question 1

意志の力に頼らず「自分を信じない」ことがなぜ習慣化において重要なのか？

Accepted Answer

人間の行動の約40%は習慣によるものであり、意志の力には限界がある 睡眠不足やストレスなどのコンディションによって意志の力は簡単にくじけてしまう 無意識の行動（習慣）にすることで、考える力や決定する力を温存できる

Question 2

既存の行動に新しい習慣を組み込む「習慣スタッキング」とは何か？

Accepted Answer

「歯磨きをする」「水を飲む」といった既に定着している習慣に新しい行動をセットにする ウォーターサーバーの横にサプリを置くなど、動線上に必要なものを配置する 「わざわざやる」という努力や決意が必要ない状態を作り出す

Question 3

環境設計によって「ベルトコンベア」のように行動を自動化するコツは？

Accepted Answer

生活動線に合わせて、次に使うものをあらかじめ目に入る場所に置いておく 持ち物の「住所」を決めることで、探し物による精神的消耗（MPの減少）を防ぐ 悪い習慣を遠ざけるために、スマホアプリを隠したり、誘惑のハードルを上げたりする

Question 4

習慣が途切れたり、失敗したりした時はどのようなマインドでいればよいか？

Accepted Answer

「できなかった自分」を絶対に責めず、生きてるだけで100点満点だと考える 減点方式ではなく、少しでもできたことを褒める「加点方式」を採用する 「ジムでのランニング中に好きなドラマを見る」など、ご褒美とセットにしてハードルを下げる

Question 5

習慣を定期的に見直し、最適化し続けるための方法は？

Accepted Answer

3ヶ月に1回など、自分の行動ログを1週間分取って客観的に振り返る AIなどのツールを活用してログを分析し、目標に合わせてスケジュールを組み替える 自分を「RPGのキャラクター」のように捉え、HPやMPを管理する感覚で習慣をデザインする

Podcast振り返り

ズボラほど実はうまくいく？意思の力に頼らない習慣化の極意