Question 1

指輪型デバイス「Oura Ring」とはどのようなもので、何ができるのか？

Accepted Answer

シルバーアクセサリーのように指につけて心拍・体温・体の動きを常時計測するウェアラブルデバイスである 計測データから睡眠スコア、コンディションスコア、アクティビティスコアなどを算出し体調を分析できる 月額約1000円のサブスクリプションが必要だが、アプリのUIと使い心地が非常に優れている

Question 2

お酒や遅い時間の食事が睡眠の質を下げるメカニズムとは何か？

Accepted Answer

アルコールによって交感神経が高まり、睡眠中も心拍数が高いまま維持されて体が休まらない 理想的な睡眠時の心拍数は就寝後に下がり起床にかけて上がる「ハンモック型（V字型）」だが、飲酒後は高止まりしてしまう 就寝直前の食事も消化にエネルギーを使い、体が疲れた状態で寝ることになるため回復を妨げる

Question 3

体調データを数値で可視化したことで、生活習慣にどのような変化が起きたか？

Accepted Answer

仕事終わりの惰性での外食や、帰り道にコンビニでハイボールを買って飲むなどの無駄なお酒が減った 翌日の仕事や体調への影響を予測し、飲むのを思いとどまるブレーキが効くようになった 外食時も意識的にノンアルコール飲料や炭酸水を選ぶ機会が増え、体調を崩す頻度が減った

Question 4

あずま氏が秋の「健康向き合い月間」として挑戦しようとしていることは何か？

Accepted Answer

飲酒による体調不良が顕著になってきたため、10月を中心に「プチ禁酒」を実践すること 禁酒によってOura Ringのデータがどう改善するかを記録し、因果関係を検証すること 飲む時間を減らした分を運動に充て、体を絞るためのトレーニングを本格化させること

Question 5

Oura Ringから自身の体質を把握した結果、どのような生活リズムの改善を行ったか？

Accepted Answer

クロノタイプ診断により自身が「夕方型」であり、遅めの時間帯に集中力が高まることが判明した 自身の体調を維持するためには約8時間の睡眠時間が必要であると分かった 朝早い時間帯のセッション枠を閉じ、生活リズムを後ろ倒しにしたことで原因不明のだるさが改善した

Podcast振り返り

#10 Oura Ring購入から1年。禁酒したほうがいいのかも