Question 1

「断れない」状態が続くと、心や自己評価にどのような影響があるか？

Accepted Answer

気が乗らない頼まれごとが積み重なると、自分で決定している感覚が削がれていく 自分の思考の軸を保てなくなり、徐々に自信を失ってしまう 自分の人生や理想のキャリアを歩めていないというネガティブな感情に陥りやすくなる

Question 2

頼まれごとに対して、まず最初に行うべき自分の感情の整え方とは？

Accepted Answer

頼まれた時に感じる「気が乗らない」「嫌だ」といった小さな違和感を無視しない ネガティブな感情も含めて、そう感じた自分をそのまま受け止める やるべきタスクを書き出して一覧化し、それぞれにどんな感情を持つかをメモする

Question 3

抱えているタスクを「want」と「should」に分類する目的は何か？

Accepted Answer

自分のタスクを「やりたいこと（want）」と「やるべきこと（should）」に分けて整理する 「should」は自分に選択権がなく、他人に決められた状態であると認識する 義務感で抱えているタスクを客観的に見つめ直すきっかけをつくる

Question 4

「should（やるべき）」を「can（できる）」に言い換えるとどうなるか？

Accepted Answer

「できる（can）」と言い換えることで、「やらない（cannot）」という選択肢が生まれる 「やるかやらないか」の選択権を自分に取り戻すことができる やらないと決めたタスクを手放し、義務感から自分を解放できる

Question 5

物事を「can（できる）」という言葉で捉え直すことのメリットは何か？

Accepted Answer

「いつでもやめられる」という自由を持った状態でタスクに向き合える 自分で選択している感覚が得られるため、自己効力感を損なわずに済む 仕事や環境を自分の意思で選び直すことができるようになり、パフォーマンスが向上する

Podcast振り返り

【断れないあなたへ】『やるべき』を『できる』に変える思考調律