【#41睡眠】徹夜なんて、そんなの全然すごくもなんともないんだからな！

【＃41睡眠】徹夜なんて、そんなの全然すごくもなんともないんだからな！ ＝＝＝今回のエピソード＝＝＝ 今回のエピソードは誰もが毎日のように行なっている睡眠についてです。日本人の５人にひとりが睡眠障害を抱えていると言われていますが、少しでも睡眠の質をよくするためにできることは何か？人間の持っている体内時計、時計細胞から詳しく見ていきましょう。 ＝＝＝ダイジェスト＝＝＝ 0:00 歳をとると徹夜が辛くなる、日曜夜のF1は１週間ダメージを残す 3:34 スリープテック花盛り、クシャクシャした枕 7:01 体内時計、時計細胞 10:27 深夜勤務はやっぱり眠い 12:43 CAが教える時差ボケの治し方 14:58 不眠世界記録保持者は生きる屍になった 18:06 レム睡眠とノンレム睡眠 21:40 人間はなんのために睡眠を取るのか 22:46 睡眠障害アレコレ 31:57 ぐっすり眠るためのヒント 38:35 裏切りのガジェット 43:40 世界のよく眠れるおまじない 50:51 ラーメンズ

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＝＝＝出典＝＝＝

日本人の食事摂取基準(2020年版)

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

グレイ解剖学 原著第4版

https://www.amazon.co.jp/グレイ解剖学-原著第4版-電子書籍付-日本語・英語-Richard/dp/4860346602

標準解剖学

https://www.igaku-shoin.co.jp/book/detail/4332

標準生理学 第9版

https://www.igaku-shoin.co.jp/book/detail/93011

日本睡眠学会 編. 睡眠学 第2版

https://www.asakura.co.jp/detail.php?book_code=30120

葛西隆敏『睡眠医療』６：15-21「睡眠呼吸障害の病態生理の最近の話題　１）睡眠時無呼吸の発生機構と病態生理」（2012年）

朝田隆『認知神経科学』15（２）：106「アルツハイマー病の発症予防法の開発」（2013年）

田ヶ谷浩邦『睡眠医療』２：65-71「HPA axisと睡眠、うつ」（2007年）

永井道明『ねむりと医療』１（１）：22-26「メタボリックシンドロームが関係する睡眠障害―高血圧の観点から―」（2008年）

産業技術総合研究所『きちんとわかる時計遺伝子』（2007年／白日社）