睡眠の質を3つの指標でセルフチェック！あなたはちゃんと眠れてますか？

どうもナカハラです。

精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！

本日は僕が実践中の「8weeks.ai」で取り組んでいる睡眠チェックについてお話しします。

良い睡眠が取れているかを測る3つの重要指標をご紹介！

今回の3つのチェック項目

1. 平均睡眠時間（成人は7時間以上が目安）
2. 平均睡眠時呼吸数（12-19回/分が理想）
3. 平均心拍変動HRV（40-60ミリ秒が目標）

Apple Watchでの測定方法や、睡眠不足が引き起こす健康リスク（肥満・高血圧・糖尿病など）についても詳しく解説。

僕自身の測定結果も公開。今後CBDオイルでの睡眠改善実験も予定しており、変化があればまたご報告します！

7日間のデータ収集で、あなたの睡眠の質をセルフチェックしてみませんか？

■関連放送

・心拍変動HRVで分かる！あなたのストレス度診断

https://youtu.be/1kT-lG26aWY

・CBDオイル入門！睡眠改善と特徴を簡単解説

https://youtu.be/ZWmN6zOJqKE

・コーヒーとエネルギーの意外な関係!? 甲状腺ホルモンが教えてくれた真実

https://youtu.be/D13TfGrQykc

・「頭ではわかってるけど…」健康改善が続かない人に伝えたい“最初の一歩”

https://youtu.be/Tj9r6oNGQaE

・ケトジェニックで人生最高の体調に！血糖値を操る腸内細菌とホルモンの力

https://youtu.be/tZsSROlye3U

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※本ポッドキャストでお話ししている医療・健康に関する内容は、あくまで本人の体験や学んだ知識に基づくものです。特定の企業や製品を推奨する意図はありません。医薬品の使用や医療機関の選択にあたっては、ご自身の判断、またはかかりつけ医へのご相談をおすすめします。

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