逆足のキックを蹴れるようにする自主練。軸足とフォーム、ケンケンでのボールタッチ

今回のテーマは、利き足と反対の足、つまり逆足のキックです。ゆうせいさんによると、きっかけはボランチボランチ ── 守備的ミッドフィールダーのこと。中盤の底で守備と攻撃のつなぎ役を担うポジションですをしている教え子から届いた質問でした。

ゆうせいさんは、インターネットの相談サイトにも同じ悩みがあったと紹介します。中学1年生からの相談です。

ゆうせいさんは逆足のキックについて、質問されたら最初に答えること、自身の練習法、蹴れるようになった選手がしていたことの3つを話すと予告します。

カーブキックやロングキックなど、種類ごとの蹴り方の話はしないと前置きしています。何か月で蹴れるようになるという約束も保証もできないとし、最初の練習の具体的なアイデアに絞って話が進みます。

ゆうせいさんは、逆足を蹴れるようになるには逆足の練習だけでは足りないと考えています。右利きなら軸足になる右足が、キックの踏み込みを支えられるようにならなければいけない、という考え方です。

それと同時に、足を正確にボールに当てられるよう、フォームを反復練習で体に染み込ませる必要があると話します。フォームで大事にしているのは、踏み込み方、足の振り方、ボールに当たる足の向き、上半身の使い方の4つです。

踏み込みは少し離れたところから大股で

踏み込みについてゆうせいさんは、利き足でも蹴るのが苦手な選手に同じことを伝えていると言います。ボールに力を伝えるには、少し離れたところから軸足をボールの横に踏み込むことが大事だそうです。

ゆうせいさんによると、蹴る直前の踏み込みの距離が短いと、蹴り足がうまく引き上がりません。引き上がりが弱いとボールに伝わるエネルギーも弱くなり、ボールが飛ばず、いいパスやキックにならないと説明しています。

足は思いきり振らない

足の振り方についてゆうせいさんは、思いきり振るのではなく、しっかり踏み込んだ後に蹴り足が自然に前に出てくる流れが大事だと話します。参考として挙げたのがシャビ・アロンソシャビ・アロンソ ── スペイン出身の元サッカー選手。レアル・マドリードやバイエルンなどで活躍し、正確な長距離のキックで知られました選手です。

ゆうせいさんによると、シャビ・アロンソ選手は踏み込みの距離がとても長く、その分蹴り足の振り上がりが高いので、長距離のボールを蹴れていたそうです。強いボールを蹴りたいからと足を思いきり振ると、かえって力が伝わらず飛距離も伸びないといいます。

足首を伸ばし、上半身は弓のように

ボールに当たる足の向きについては、利き足のロングキックが苦手な人向けに解説しています。足の指に力を入れると足首がしっかり伸び、足を斜めに入れてボールの下を蹴れるので、インサイドパスとは違って斜め上にボールを飛ばせるという説明です。

上半身については、蹴る直前に最大限開き、蹴った後は足と上半身を近づけるイメージだそうです。ゆうせいさんは弓矢の弓にたとえています。

ゆうせいさんは、このロングボールの話は逆足だけでなく、利き足の飛距離を伸ばすことにも通じると付け加えています。

2つ目は、ゆうせいさん自身が選手時代に逆足をどう練習してきたかという実体験です。右利きのゆうせいさんは、最初は左足で長いボールを蹴れるよう、やみくもにボールを蹴っていたそうです。

しかし、フォームは定まらず、いいボールも飛ばず、力も伝わらない時期が続きました。何がおかしいのかを考えたとき、ゆうせいさんは逆足で蹴るときに軸足がふらついていたことに気づきます。

そこでゆうせいさんは、まず軸足を鍛えようと考えます。右足1本で体を支える方法として試したのが、ケンケンケンケン ── 片足で跳ぶ動き。体重がすべて片足にかかるため、支える力やバランス感覚が求められますでした。

ただ、ケンケンだけでは左足のボールタッチがうまくならなかったといいます。そこで右足でケンケンをしながら、左足でボールタッチを繰り返す練習を始めました。

ゆうせいさんのボールタッチは、足の裏で時計回り・反時計回りや前後に転がしたり、インサイドとアウトサイドで内側・外側に転がしたりするものです。片足立ちで体を支える力と左足のボールタッチが同時に身につく、一石二鳥のトレーニングだったと振り返っています。

左サイドバックへの起用がきっかけ

ゆうせいさんがこの練習を一番やっていたのは高校生のときでした。右サイドバックや右のセンターバックが多かったものの、高校生になって左サイドバックで起用されることが増え、左足が蹴れないとクロスや背後へのボールが蹴れないと悩むようになったそうです。

ショートパスは蹴れても、ロングボールは飛距離が出なかったといいます。ある程度蹴れるようになったと感じたのは、続けて2〜3か月ほどたったころでした。

しかもゆうせいさんは、この逆足練習を毎日していたわけではありません。時間があるとき、部活のパス練習で左足を多めに使うとき、週末のオフに公園へ行くときなど、時間を見つけて少しずつ続けていたそうです。

ゆうせいさんは、ボールがちゃんと蹴れるようになったと感じたのは、軸足が体重を支えられてブレなくなったころからだったと話します。フォームについては、体が斜めになった、蹴り足がまっすぐ入らなかったなどと試行錯誤を重ねることで改善できたそうです。

一緒に練習する相手がいるなら、今のキックがどう見えたか客観的な意見をもらうと、逆足のキックが早く正確になるとも勧めています。

3つ目は、これまで見てきた選手のうち、逆足を利き足と遜色なく蹴れるようになった選手がしていたことです。ゆうせいさんの答えは、地道な練習がすべてだというものでした。

ゆうせいさんは、利き足もシュートもドリブルも、練習を積み重ねるほど精度や質が上がると話します。そのうえで、地道な練習を積み重ねることが最短の道だと考えています。

意識すべき点としてゆうせいさんは、軸足の踏み込み、フォーム、上半身の使い方を挙げます。これらを理解しながら練習すれば、ほかの人より早く逆足のキックが身につくといいます。

逆足が蹴れるようになった選手たちは、自主練習が多かったそうです。練習時間より早くグラウンドに来たり、練習後の空き時間に自主練をしたり、練習のない日に公園や広場で練習したりしていたといいます。

ポルトガルの研究が示すこと

ゆうせいさんは、インターネットで見つけたポルトガルの研究も紹介しています。平均9歳半の選手50人を対象に、逆足の技術練習を4か月続けたところ、ミニゲームで逆足を使う割合が増えたという内容です。

この研究では、練習をやめると増えた分の一部が元に戻り、利き足中心の選手に戻ってしまったそうです。ゆうせいさんはこの研究から、練習した分だけ逆足を使う頻度が増えるのだから、地道な練習の積み重ねがとても大事だと感じたと話しています。

最後にゆうせいさんは、今回の話をまとめます。逆足の練習で一番伝えたいのは、軸足の大切さだといいます。

ゆうせいさんは保護者にもアドバイスを送っています。ボールタッチは子ども1人でできますが、キック練習のときは保護者が一緒にサポートすると子どものためになるそうです。

ゆうせいさんは、詳しいことがわからなくても、わかる範囲で客観的に見て伝えれば、子どもの成長速度がすごく速くなるのではないかと話します。保護者も子どもが何に悩んでいるのかわかるので、ペアや親子3人での練習を勧めています。

選手への宿題は、次の練習の前にケンケンでのボールタッチを試してみることです。ゆうせいさんは、変化がなかった、少し蹴れるようになったなど、試した感想をXのDMやコメントで送ってほしいと呼びかけています。

また、逆足を蹴れるようになった人には、意識したことや効果があった練習をコメントで共有してほしいとも話しています。

まとめ

ゆうせいさんの答えは一貫していて、逆足のキックは逆足だけでなく、体を支える軸足と、意識すべきフォームから組み立てるものだという内容でした。自身の経験でも、軸足がブレなくなったころからボールが蹴れるようになったと振り返っています。

• 逆足を蹴りたいなら、まず軸足で体を支えられるように鍛える
• フォームは踏み込み、足の振り方、足の向き、上半身の使い方の4点を意識する
• 一人でできる練習として、ケンケンをしながら逆足でボールタッチをする
• やみくもに蹴るのではなく、何を意識するかを理解して地道に積み重ねる
• 保護者や仲間に客観的に見てもらうと、上達が早まる